Recomendaciones para conciliar el sueño y así evitar un despido por dormir en el trabajo

El 30 % de adultos peruanos duermen menos de seis horas.

  • Fecha Viernes 24 de Mayo del 2019
  • Fecha 6:29 pm



Un estudio del Instituto Nacional de Salud Mental Honorio Delgado revela que el 30 % de peruanos adultos duermen menos de seis horas. Recordemos que el tiempo recomendado es de siete a nueve horas al día, el no respetarlo podría ocasionar improductividad y, en consecuencia, un despido laboral.

Ante ello surge la pregunta, ¿qué podría ocasionar que nos quedemos dormidos mientras realizamos nuestras labores? La causa principal sería el insomnio ocasional, aquél que tiene una causa concreta y es originado por preocupaciones o un ritmo de vida acelerado y, no debido a una causa orgánica.

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En ese sentido, la compañía farmacéutica Galenicum Health brinda tres recomendaciones para poder conciliar el sueño y tener un óptimo desempeño en la vida laboral:

Respeta tus horarios de sueño: La causa más frecuente de no poder dormir por la noche suele ser el cambio en los horarios del sueño: trasnochar o levantarse tarde impiden conciliar el sueño por la noche y dormir fuera de hora, por ejemplo, durante el día tras sentirse cansado. Hay que señalar que dormir de día o hacerlo en periodos distintos produce un sueño de menor calidad y probablemente de menos horas, que, si se sigue el reloj biológico, durmiendo en ausencia de luz solar.

Evite mirar televisión o revisar el celular minutos antes de dormir: La luz artificial azul emitida por los dispositivos electrónicos es un problema, puesto que estimula el cerebro e inhibe la producción de melatonina, o la llamada hormona del sueño que segrega la glándula pineal y prepara al cuerpo para dormir. Por ello, es ideal que el cuarto esté libre de luz, pues esto pone en alerta al cerebro y hace creer al cuerpo que es de día y debe estar despierto.

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Dejar los problemas del trabajo fuera de la habitación: Las preocupaciones impiden dormir, ya que una alta actividad cognitiva es incompatible con conciliar el sueño. Puede ayudar anotar los problemas en una agenda, junto a una posible solución.

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