Baje los triglicéridos

Te aconsejamos esta dieta ideal contra las grasas malas.
  • Fecha Martes 5 de Febrero del 2019
  • Fecha 2:47 pm



Los triglicéridos, al igual que el colesterol, son sustancias grasas que se encuentran en la sangre. Un nivel alto de triglicéridos puede representar un riesgo elevado de enfermedad cardíaca. Usualmente va unido a niveles bajos de colesterol HDL, el bueno para el corazón.

A continuación, presentamos una dieta para las personas con problemas de triglicéridos la cual posee pocas grasas, pocas calorías y una generosa cantidad de pescado

MODELO DE DIETA PARA LOS TRIGLICÉRIDOS

DÍA 1

* Desayuno

1/2 taza de crema de trigo

1 rebanada de pan integral

1 cucharadita de mantequilla

1/2 taza de zumo de naranja

* Media mañana

1 mandarina

* Comida

100 g de pechuga de pollo (sin la piel) a la plancha

1/2 taza de lechuga

6 rodajas de pepino

1/2 taza de arroz integral

1/2 taza de frambuesas frescas

* Merienda

30 g de queso cheddar

3 galletas integrales tipo crackers

* Cena

100 g de bonito asado

1/2 taza de brócoli

1 papa pequeña asada

1/2 taza de compota de manzana sin azúcar

1 taza de leche descremada

1 taza de melón troceado

DÍA 2

* Desayuno

1/2 taza de copos de maíz

1 rebanada de pan de pasas

1 taza de leche descremada

1/2 taza de zumo de naranja

* Media mañana

1 rebanada grande de sandía

* Comida

100 g de atún

1/2 cucharada de mayonesa

2 rebanadas de pan integral

1 manzana pequeña

* Merienda

1 taza de yogur de fresa

* Cena

100 g de bistec magro

1/2 taza de arroz integral

1/2 taza de coles

1/2 taza de zanahorias

1 taza de leche descremada

1/2 taza de melocotón fresco

DÍA 3

* Desayuno

30 g de cereales

1/3 taza de leche descremada

1 panecillo de trigo integral

1 cucharadita de mantequilla

* Media mañana

1/2 taza de arándanos

* Comida

Ensalada de espinacas (3/4 taza de espinacas frescas crudas, 1/2 de apio 4 rabanitos, 1/4 taza de cebolla, 6 rodajas de pepino y 1 cucharada de aliño italiano)

2 rebanadas de pan integral de pasitas

1 pera fresca

* Merienda

1/2 taza de uvas

* Cena

100 g de pechuga de pavo asado

3/4 taza de col cocida

1/2 patata asada

2 rebanadas de pan integral

1/2 cucharada de mantequilla

1 taza de leche descremada

DÍA 4

* Desayuno

3/4 taza de cereales sin azúcar

2 rebanadas de pan integral

1 cucharada de mermelada

1 taza de zumo de toronja

* Media mañana

1 mandarina

* Comida

100 g de atún

1/2 cucharada de mayonesa

2 rebanadas de pan integral

1 taza de leche descremada

1/2 taza de alubias

1 taza de frambuesas

* Merienda

1 1/2 tazas de palomitas de maíz

* Cena

100 g de ostras

1/2 taza de berenjena

1/2 taza de arroz integral

1/2 taza de espárragos

1/2 taza de compota de manzana sin azúcar

DÍA 5

* Desayuno

3/4 taza de copos de trigo

1 papaya

2 rebanadas de pan de pasas

1/2 cucharada de margarina

* Media mañana

1/2 taza de albaricoques frescos troceados

* Comida

100 g de pechuga de pollo (sin piel) a la plancha

1/2 cucharada de mayonesa

1/2 taza de fideos

1/2 taza de lechuga

* Merienda

1 taza de fresas frescas

* Cena

100 g de salmón asado

1 patata pequeña asada

1/2 taza de espinacas cocidas

1/2 taza de judías verdes

1 taza de leche descremada

DÍA 6

* Desayuno

1 taza de crema de avena

1/3 taza de leche descremada

1 rebanada de pan integral

1 cucharada de mermelada sin azúcar

1 taza de zumo de toronja

* Media mañana

1/2 taza de sandía

* Comida

Ensalada de espinacas (3/4 taza de espinacas frescas, 3/4 taza de castañas de agua, 6 rodajas de pepino, 4 rabanitos, 1/4 taza de cebolla y 1 cucharada de aliño italiano)

2 rebanadas de pan francés

1 taza de leche descremada

1/2 taza de melocotón en su jugo

* Merienda

1 manzana

30 g de queso emental

* Cena

100 g de pescado a la plancha

3/4 taza de ensalada de lechuga y tomate

1/2 papa asada

1/2 taza de coles de Bruselas

1/2 taza de alubias

1 taza de melón

3/4 taza de leche descremada

DÍA 7

* Desayuno

1 taza de crema de trigo

1/2 taza de zumo de manzana

* Media mañana

1 plátano

* Comida

100 g de pechuga de pavo (sin la piel) a la plancha

1/2 cucharada de mayonesa

3/4 taza de lechuga

1/2 taza de judías pintas

1 manzana pequeña

* Merienda

1 1/2 cucharadas de margarina

2 galletas crackers integrales

* Cena                                  

100 g de bistec de ternera

3/4 taza de bróculi

1/2 taza de puré de papas

1/2 taza de calabaza al horno

1/2 taza de fresas frescas con 1/4 taza de jugo de fruta

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